上一期给大家整理分享了《西尔斯怀孕百科》中适合备孕怀孕的12种超级食物的前面6种，今天继续给大家分享另外6种超级食物啦[飞吻R][飞吻R]

7️⃣ 蓝莓
也称之为“大脑莓”、“修复莓”，它的蓝色外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，还能够帮助身体组织愈合。
膳食建议：蓝莓的味道不错，如果觉得酸，可以添加到各种超级食物中，比如酸奶、燕麦片、沙拉等，尽量购买有机蓝莓。

8️⃣ 豆类
豆类富含营养素，如B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量也很高。
膳食建议：孕期4个月需要补充维生素B12，这段时间建议可以多吃豆类，例如花生、黄豆、黑豆等。

9️⃣ 亚麻籽
推荐现磨的亚麻籽粉，2汤匙的亚麻籽粉就含有100克健康的热量，还有4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的极佳来源
膳食建议：推荐亚麻籽粉，比亚麻籽油健康价值更高。可以放入果饮、面糊、蛋糊中，或者撒在沙拉或者燕麦粥里。

1️⃣0️⃣ 橄榄油
橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的健康，能够降低胆固醇。在沙拉中添加橄榄油，还可以促进蔬菜中营养素的吸收。
膳食建议：选择初榨或者特级初榨的橄榄油，天然营养色更高喔～

1️⃣1️⃣ 豆腐
它是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源，60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁，以及很多其他维生素和矿物质。
膳食建议：嫩豆腐口感更好，但是建议试试结实的老豆腐，营养密度会更高喔～

1️⃣2️⃣ 燕麦粥
燕麦里含有特殊的膳食纤维——β-葡聚糖，对肠胃特别好，使碳水化合物的吸收更加稳定。它含有蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。
膳食建议：要吃纯正的燕麦，而不是速食的喔。生的纯正燕麦一般需要煮熟才可以吃，吃的时候可以加入蓝莓、亚麻籽粉或者坚果喔～

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